| موارد تاثیر گذار بر روی کیفیت خواب را تشریح نمایید. |
یک خواب خوب شامل یک استراحت بی وقفه حدوداً 7 یا 8 ساعته است، که در آن مدت جسم و ذهن شما استراحت و تجدید قوا می کنند تا برای وقایع روز بعد آماده شوند. برخی افراد به حدود 5 ساعت و برخی دیگر به حدود 10 ساعت خواب نیاز دارند، اما برای اغلب بزرگسالان 7 یا 8 ساعت خوابیدن عادی است. وقفه در خوابیدن روی کیفیت آن تأثیر می گذارد. دو نوبت خواب 4 ساعته حتی بسیار نزدیک به هم، به اندازه یک خواب 7 یا 8 ساعته بدون وقفه فایده ندارند.
خوابیدن بدون وقفه یک چالش بدیهی برای والدین کودکان خردسال است. اما دیگران ممکن است کنترل بیشتری روی شیوه معمول زندگی خود داشته باشند. عوامل زیادی روی ایجاد وقفه در خواب شما اثر می گذارند ـ از چیزهای بیرونی مثل نور و صدا، تا عوامل شخصی مثل خر خر کردن، یا اینکه چه (و چه وقت) غذا خورده اید. راز این معما پیدا کردن عواملی است که می توانید کنترل کنید. برای کمک به شما در این کار نکات و راهنمایی‌هایی را در اینجا آورده ایم.
الگوهای نامنظم خواب هم، درست مانند وقفه ها، روی کیفیت خواب تأثیر می گذارند: تغییر زمان رفتن به بستر یا برخاستن از خواب می توانند ساعت بدن شما را به هم بریزند. کارگران شیفتی بهترین نمونه هستند؛ آنها باید مرتب الگوی خوابیدن خود را تغییر دهند تا با نوبت کاری آنان مطابقت داشته باشد و به همین دلیل باید بیشتر تلاش کنند تا بتوانند خواب خوبی داشته باشند. آنچه دشوار است یافتن همان سطوح از تاریکی و سکوت شب در طول روز است و چون ریتم طبیعی ما پاسخ دادن به نور طبیعی روز و تاریکی شب است کارگران شیفتی باید هر بار که نوبت کاری آنها عوض می شود با این موضوع کنار بیایند.
کارگران روز کار ممکن است دریابند که آنها هم در تعطیلات آخر هفته تحت تأثیر تغییرات در الگوی خواب خود قرار می گیرند. برای بدن چند روز طول می کشد تا خود را با یک الگوی جدید خوابیدن و بیدار شدن تطبیق دهد. پس کسانی که دوست دارند آخر هفته تا ظهر بخوابند و سپس شب به میهمانی بروند ممکن است متوجه شوند بدنشان تازه صبح روز اول هفته بعد توانسته است خود را با وضع جدید تطبیق دهد و به همین دلیل آن روز صبح برای به موقع رسیدن به محل کارشان باید واقعاً با تمایل به خوابیدن مبارزه کنند!
جت زدگی (Jet lag) یک تأثیر شناخته شده دیگر تغییر الگوی خواب است که در هنگام عبور از چندین منطقه زمانی رخ می دهد. در هنگام عبور از مناطق زمانی، ساعت بدن شما به دلیل برخورد با سطوح متفاوتی از تاریکی و روشنایی در اوقات متفاوت روز دچار سردرگمی می شود.
آیا می دانستید که جت زدگی در سفرهای از غرب به شرق شدیدتر از سفرهای شرق به غرب است؟ یعنی مسافری که از آمریکای شمالی به اروپا می رود معمولاً شدیدتر تحت تأثیر جت زدگی (در مسیر رو به شرق) قرار خواهد گرفت تا در زمان بازگشت به آمریکا، علت آن است که بدن های ما خود را با طولانی تر شدن روز راحت تر وفق می دهند تا با کوتاه تر شدن آن. برای مثال، مسافر نیویورک به لندن احتمالاً با از دست دادن 5 ساعت در سفر رفت خود رنج بیشتری از جت زدگی خواهد برد تا وقتی در سفر بازگشت 5 ساعت به طول روز او اضافه می شود.